健身每次练几个部位 健身每天练一个部位还是全身

除了锻炼好看的肌肉和身体曲线外，许多人还想减肥和减肥。如果健身方法错误，会影响健身效果。健身也需要长期坚持，而且不能很快完成。每次有多少部位更适合健身？

一次锻炼几个部位

对于大众健身，一般原则是：一次锻炼1~2个部位，优先锻炼薄弱部位。

对于健身公众来说，不需要太精细地划分身体部位，身体部位可以大致分为几个大的部分：上肢、下肢、背部、腹部和胸部。当职业健身运动员训练时，他们往往精确到特定肌肉的某一束，例如三角肌的中间束。

如果你可以每周锻炼五天，那么你可以一次锻炼一部分。如果你能锻炼三天，你一次可以锻炼两部分。但如果你只能练习一天，你就可以训练你最薄弱的一两部分。一般来说，上肢瘦削、胃部肥胖和背部虚弱是常见的。具体培训应结合自身情况进行。

建议每周培训次数不少于3次，各部分循环培训。如果你有条件，最好雇个教练。不要在健身时训练过多的部位。俗话说：“折一根手指总比伤十根手指好”。你可以在任何地方练习。最终的结果是你不能在任何地方练习。

每天锻炼一部分或全身

根据训练部位的不同，健身训练可分为两种：一般训练和局部训练，局部训练根据部位的多少有四种训练方法。

全身训练

全身训练具有高效燃烧脂肪的特点，但塑形效果有限。它更适合那些没有太多时间锻炼（每周练习一次）或只是需要减肥的人。当然，一周以上的系统训练没有问题。两次训练之间的间隔应至少为2天，以使身体充分休息。

全身训练应采用小重量、短间隔、高密度的训练方法，以有效改善心肺功能，促进生长激素分泌，达到更好的脂肪燃烧效果。

系统训练可以有效提高身体的乳酸耐受性，增强肌肉耐力。

二分法，上半身和下半身分别训练

适合每周训练两次。当然，它也可以练习一周以上。两次训练的间隔时间为1~2天。为了提高训练效果，可以将上半身的胸背部肌肉和下半身的前后大腿肌肉组成一个超级小组训练。这不仅可以增加训练重量，还可以提高肌肉稳定性。

三等分法，胸部+背部+臀部和腿部

三等分法主要关注主要肌肉群的训练，可分为胸部、背部、臀部和腿部，属于最经典的部位划分。对于中高级教练，你也可以用小肌肉群训练大肌肉群，比如胸部+肱二头肌、背部+肱二头肌、臀部、腿部和肩部。

四等分和五等分

四等分和五等分是基于三等分的更精细的划分。例如，胸+背+臀腿+肩臂（四分法），胸+背+臀腿+肩+臂（四分法）。在大肌群训练的基础上增加中小肌群训练，有助于更好地塑造肩部和手臂的肌肉线条。

腰腹训练

腰腹力量是核心力量的重要组成部分。它可以在臀部、腿部和其他部位的训练中得到加强，因此无需进行特殊训练。当然，对于那些想要快速练习腰肌和腹肌的人来说，他们也可以在一天内单独训练腰肌和腹肌。

健康能延缓衰老

适当的运动有助于延缓衰老。

正常合理的健身可以加速人体新陈代谢，强健肌肉，使皮肤富有弹性，使身体的各种功能长期处于健康良好的状态，减缓身体衰退。

锻炼和健身对肌肉和骨骼有很好的效果。定期运动可以增强骨骼的弹性和韧性，延缓骨细胞的衰老，改善肌肉纤维的收缩性和传导性，延缓肌肉功能的衰退。

定期运动还可以增强心肺功能，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。

有规律的体育锻炼可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性，缩短反应时间，改善大脑中枢的功能。此外，运动健身还能改善神经肌肉功能，增强身体的平衡、协调和控制能力。它还可以预防前列腺炎和中风。