孕期需要钙含量是多少 孕期需要补钙的症状

怀孕期间女性应特别注意营养摄入。因为它需要供给胎儿的正常发育，所以有必要确保足够的营养摄入。例如，我们在日常生活中需要钙。胎儿的发育也需要钙，孕妇本身也需要钙。那么怀孕期间需要多少钙呢？什么情况表明需要钙？

怀孕期间需要的钙含量是多少

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013年），怀孕早期推荐钙摄入量为1000毫克，比正常生理阶段的成年人多200毫克，中、晚期推荐钙摄入量为1200毫克。

女性在怀孕期间通过尿液排出更多的钙。在怀孕早期，每天从尿液中排出约170毫克，比正常生理阶段的成年人多27毫克。在妊娠中期和晚期，尿液中钙的排泄量较高。

除了对钙的需求增加外，孕妇还需要为胎儿储存钙，这需要在胎儿体内储存约30克钙。

怀孕期间补充钙有助于提高孕妇分娩后的骨密度，并增加胎儿的骨盐含量。

怀孕期间需要补钙的症状

小腿痉挛

一般来说，怀孕五个月左右会发生小腿痉挛。当然，这并不意味着每位孕妇都会有这种表现，但当孕妇出现小腿抽筋时，通常意味着她们缺钙。

牙齿松动

由于钙是人体骨骼和牙齿的重要元素，缺钙会导致牙齿松动和食欲不振。在这种情况下，这不是牙病，而是缺钙。

关节和骨盆疼痛

从怀孕的第二个三个月开始，怀孕的母亲会感到关节和骨骼疼痛，这是由于孕酮作用下身体骨骼中的钙释放引起的。此时需要补充钙。

如何在怀孕期间补充钙

孕妇首先从食物中补充钙。

最好的来源是牛奶和奶制品，其次是大豆和豆制品、鱼和虾。当然，绿叶蔬菜也是钙的很好来源。

孕妇应多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、贻贝和蜗牛。应适当食用虾、虾皮、海带、脆皮鱼、牡蛎、花生、芝麻糊、豆腐、松仁、甘蓝、菜花、甘蓝、油菜等。

在妊娠中后期，由于钙需求增加，还可以补充一些维生素D的钙剂，每天补充300～600毫克钙。

此外，我们应该注意钙的吸收和维生素D的参与。维生素D的最佳来源需要更多的阳光照射紫外线可以促进体内VD的合成，有利于钙的吸收。但是紫外线不能穿透玻璃，所以不能透过玻璃晒太阳，所以孕妇也应该每天到户外补充维生素D。