攀岩手臂酸了怎么办 攀岩锻炼哪里的肌肉

攀岩是一项很好的运动。它注重技巧，具有一定的冒险性。这是一项受欢迎的运动。攀岩中首先要用到的是手的力量、手臂的力量和手指的力量。那么，如果你的手臂在爬山时疼痛怎么办？

如果攀岩臂是酸的怎么办

放松抓地力。事实上，如果你放松握力，前臂的酸痛肿胀就会延迟，如果你握力过大，你很快就会感到疲劳。放开大拇指，减轻手指上的压力，这将大大减轻压力。

手臂伸直。“伸直你的手臂！”当保持引导时，手臂处于笔直状态，肌肉收缩相对较小，血流限制也很小。当身体处于休息状态时，自然消耗能量的不是肌肉系统。我们都生活在地球上，重力是不可避免的，所以我们应该伸直我们的手臂，让我们的腿和我们身体的核心区域靠近岩石墙，以减少我们手臂的张力~

摆动我们的手臂！挥动你的手臂！你如何挥动手臂？这取决于你当时的状态。如果此时你很累，左臂将进行困难的动作。此时，你需要伸直右臂，支撑并悬挂手臂，充分摆动左臂，让其充分休息。

事实上，我们在攀登的过程中经常摇晃手腕。这是一种心理效应，让我们感觉前臂正在恢复。

攀岩运动的肌肉在哪里

就肌肉运动而言，攀岩运动基本上可以根据难度一起锻炼全身的肌肉，因为攀岩运动没有统一的路线和绝对100%相似的动作，也不能像普通的健身房举铁那样孤立肌肉群的刺激。

在攀岩过程中，由于许多抓握动作，手腕、前臂和大臂周围的肌肉群的运动强度最大，三角肌对整个肢体的稳定性和灵活性起着很大的作用。任何形式的系统都将使用整个背部肌肉群。

此外，腿、腹肌、内外斜肌乃至整个核心区的行走也起着至关重要的作用。

如何防止前臂肿胀和虚弱

在攀岩过程中，我们应该更多地了解我们的岩石点和攀岩顺序，因为这样我们可以有更好的休息，更容易成功。

如果是平的岩壁，我们可以尽可能靠近岩壁。如果是陡峭的岩壁，我们可以垂下脚，折断膝盖休息。

必须使用核心力量和腿部肌肉，因为这可以释放手臂上的压力。在休息期间思考下一步和下一步要做什么是非常重要的。

事实上，每个人都有自己的攀岩风格。适合这个人的并不一定适合那个人。所以了解你的攀岩节奏很重要。