肌酸是运动前吃还是运动后吃 健身肌酸吃多少

肌酸有助于为肌肉和神经细胞提供能量。一般来说，专门从事健身的人会补充肌酸。那么肌酸通常是在运动前还是运动后摄入的呢？

无论在运动之前还是之后食用肌酸

肌酸可以在运动之前和之后食用。肌酸摄入的时间不是很重要。重要的是每天保持稳定的肌酸摄入量。

补充肌酸后，肌酸会达到血液峰值，通常为60-90分钟。我们要加糖喝。如果配合锻炼，看看锻炼时间，比如锻炼一小时，建议在锻炼前补充。当然，你可以在运动后立即补充，但不要花太长时间。

训练后或训练前添加肌酸。优点是运动能提高胰岛素敏感性。在运动期间或运动后的短时间内，肌肉吸收血糖的能力将得到改善。然后我们一起“吃”肌酸。因此，补充肌酸时，无论是糖补充还是同时运动，都与胰岛素有关。

为了健身需要摄入多少肌酸

肌酸分为纯肌酸和复合肌酸。纯肌酸的食用方法分为维持期、影响期和关机期。如果是复合肌酸，只需在练习前30分钟吃一次即可。

纯肌酸的食用方法稍微复杂一些。影响期为5-7天。每天吃20克，吃四次。你可以在两餐之间、练习前后吃。还有保养期，大约6周。每天练习前吃5克。最后是暂停期，一般为2-4周。如果你想再吃一次，你应该从影响期开始。

吃肌酸时，多喝水。最好在正常饮用量的基础上多喝1200毫升水，以确保水分充足，防止抽筋。同时，注意补充维生素和矿物质。

什么是肌酸

肌酸是合成atpp（即三磷酸腺苷）的载体。当你体内有足够的ATP时，你完成的训练次数和组数越多，这将直接影响你的训练质量。

人体的各种活动都依赖ATP（三磷酸腺苷）提供能量。人体内ATP的储存量很小，在运动过程中会很快被消耗掉。此时，肌酸可以快速合成ATP以提供能量。

肌酸可以储存在体内。锻炼的人每天需要5克肌酸。肌酸的来源主要是牛肉。通过牛肉摄入5克肌酸是不现实的，因为你需要吃2公斤牛肉才能获得5克肌酸。不管价格如何，每天吃2公斤牛肉是不现实的。

肌酸可以提高我们的肌肉耐力和爆发力。老年人常说“吃牛肉使你强壮”。事实上，肌酸在中间起作用。