产后长胖怎么才能瘦 为什么产后都会胖很多

有些孩子出生后会变胖，而有些孩子会变得越来越瘦。这一方面与她们的身体素质有关，另一方面也与宝马产后积极的恢复有关。产后分娩会给婴儿吃更多的营养，少运动会使他发胖。你怎么能变瘦？

产后肥胖后如何减肥

首先调整饮食结构，限制过多的能量摄入。一旦怀孕，全家人每天都要照顾鸡、鸭、鱼和肉。分娩后，婆婆吃各种炖菜，导致高蛋白和高脂肪摄入过多。母亲们很难不胖。因此，孕期和产后的能量摄入应适当。均衡营养，确保多种维生素和微量元素的摄入。我们现在的生活条件总体上已经足够好了。过去，条件艰苦，材料匮乏，所以我们需要对孕妇和孕妇在饮食上进行“特殊照顾”。事实上，这个概念需要改变。

第二，产后运动。产后怀孕是母亲恢复健康的好时机，所以我们必须抓住这个机会。产后运动应该在产后开始。例如，适度的散步和其他锻炼可以帮助母亲的血液循环、子宫收缩、恢复阴道和腹部肌肉的弹性，并帮助她们尽快恢复苗条的身材。运动包括子宫收缩、会阴肌肉运动、腹部运动等。专业的体育锻炼可以在医生和相关人员的指导下进行。

第三，母乳喂养。这是预防产后肥胖的有益方法。母乳喂养不仅有益于婴儿的健康，还可以消耗母亲在怀孕期间积累的脂肪，从而防止肥胖的发生。

为什么你产后这么胖

产后肥胖有两种，一种是严重的产后体重保持，另一种是产后肥胖。

我们都知道，女性在怀孕期间需要满足自身和胎儿的能量和营养需求。所以我们会发现，少数女性在怀孕后会变得更瘦。这是因为这些女性体内的一小部分脂肪被分解成能量并传递给胎儿。

但这只是一小部分人。大多数女性在分娩后变得更胖。原因有三

第一，孕前体重过大，第二，孕期体重增加过多，第三，产后体重增加。

当能量摄入超过母亲和胎儿的需要，并且女性体内的激素水平在怀孕期间会发生变化时，两者会相互促进，从而导致更多脂肪留在母亲体内，从而导致产后肥胖。

在大多数情况下，我们无法控制怀孕期间的激素变化，因此主要原因是能量摄入过多，即食物选择不当。

如何预防产后肥胖

预防产后肥胖的关键在于合理的饮食和适当增加锻炼。饮食主要是吃高蛋白、高纤维的食物，如牛奶、鱼、鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜、豆类等。高脂肪和高胆固醇的食物应尽量少吃，如内脏、动物油、肥肉等。同时，含糖量高的食物也应少吃。例如，甜点，甚至是我们的日常主食精制米粉，都是含糖量高的食物，也应该限量食用。产后哺乳期的母亲每天需要的能量比未怀孕时多500千卡，相当于2两大米+300克牛奶+1个鸡蛋+1两瘦肉+1两鱼。如果她们不是哺乳期母亲，她们不需要增加能量摄入。

产后也应坚持每天进行锻炼，如平躺支撑（每天3~5次，每次4组，每组60秒）、有氧运动、瑜伽、快步行走、伸臂举重等，每天锻炼30分钟。合理的产后饮食加运动不仅可以恢复身体，还可以预防产后尿失禁、肥胖、抑郁或糖尿病。