颈椎僵硬不舒服怎么办 脖子僵硬做什么运动好

在看手机和电脑时始终保持姿势。长时间后，你会感到颈椎有些僵硬和紧张，有时还会感到疼痛。在这种情况下，我们应该注意休息颈部，以避免发展颈椎病。

关于僵硬和不舒服的颈椎

1僵硬的肌肉

如果颈部僵硬，你应该触诊僵硬区域是否有相应的痛点、索状粘连、僵硬和无弹性的肌肉。如果是这样，压迫的症状基本相同。首先是肌肉。这是康复的基础。你可以痛着按摩，感觉很舒服。每天一次，一个痛点持续3~5分钟！

2. 颈椎小关节紊乱

颈椎小关节紊乱也称为颈椎微脱位，是导致颈部僵硬和不适的原因之一。如果颈部肌肉没有问题，或者你无法触摸到紧张和疼痛的点，或者疼痛已经消失，但这种感觉仍然不时出现，那么应该考虑这个因素。

对于颈椎微脱位，按摩是不够的。这只会在那时缓解，很快症状就会再次出现，肌肉会再次变得紧张。因此，在放松肌肉或热身后，使用正骨手法将紊乱的小关节调整回正常位置非常重要！

3. 一般来说，不考虑宫颈过程

。颈椎间盘突出症的发病率远低于腰椎间盘突出症。毕竟，头还是轻的。当症状出现时，通常不是颈部僵硬和颈部不适。大多数是颈部、肩部和背部疼痛，伴有上肢疼痛和麻木。如果这是问题，我们必须处理颈部肌肉，然后做适当的牵引和头部牵引和颈部扭转的方法。

怎么处理僵硬的脖子

通常你可以慢慢地把脖子向左转，然后慢慢地向右转，然后前后左右转，这样可以让你的脖子更舒服。一定要避免长时间以一种姿势工作和学习，尤其是低着头工作和学习。大约每小时休息一次，然后移动大约10分钟。

正确慢跑，采取正确的跑步姿势，保持上身挺直或向前，向前看，放松肩膀、脖子和上肢，双手轻轻握住，上臂和前臂弯曲约90度，手臂自然前后摆动，轻轻触摸双脚，先触摸前脚脚底。

你也可以做一些悬吊训练。用双手将水平杆或门框抬到高于身体的位置，然后将身体向上拉。如果你的手臂力量很小，你就不能悬挂身体，或者你可以用脚后跟着地，用脚趾分担一些重量。早上和晚上各一次，每次3到5分钟。

如何为僵硬的脖子做按摩

当脖子僵硬时，试着选择按摩来缓解它。首先，找到风池穴，用拇指和食指同时按压1-2分钟，捏颈椎两侧的肌肉2-3分钟，集中捏或揉痛点，一只手放在肩膀上部，用手指捏或捏脊柱上部的肌肉2-3分钟，或轻拍几次，根据情况，每天早上和晚上各按摩一次颈部，并随时感到不适。