瑜伽怎么开筋 瑜伽开髋的动作

瑜伽是一种很好的有氧运动。它不会让你太累，消耗你的体力，但它也会消耗脂肪，提高你的灵活性。许多人练习瑜伽是为了让自己有一个良好的身体状态，比如打开肌腱和臀部。瑜伽应该如何打开肌腱和臀部？

如何在瑜伽中打开肌腱

1。瑜伽的双腿背部

坐在垫子上，用纸巾勾住双脚，如果可能的话，双手交叉手指环绕双脚，每天保持一分钟

[功效]

它可以伸展大腿后面的肌腱

[注意事项]

你不能弯腰。如果你够不着脚，你可以抓住它们，把它们放在任何地方，保持脊柱挺直

2。瑜伽十字天鹅

四合院跪在垫子上，勾住脚趾，让右脚向前移动。如果可以的话，你的脚踝和膝盖成90度的直线，吸气，保持背部挺直，然后呼气并躺下

[功效]

这个动作可以拉伸大腿外侧的肌腱

[注意事项]

你退出这个动作的右腿臀部不能站起来。确保臀部成直线

第三，小青蛙躺下

，让我们的双脚相对，膝盖与臀部成直线，然后垂直于大腿张开小腿

[功效]

这个姿势可以很好地伸展大腿内侧的肌腱

[注意事项]

这个动作必须使腿部90°C，臀部和膝盖成一条直线

IV.英雄跪下，仰卧

张开双脚，用臀部坐在垫子上，然后双手放在头上向后靠，用手肘支撑住身体。

[功效]

这个动作可以拉伸大腿前面的肌腱

[注意事项]

这个动作不能从腰部起，你可以垫起头部，因此大腿前部可以很好地伸展

瑜伽臀部张开动作

1躺在青蛙上

方法：双手和膝盖放在地上，保持桌子姿势（a）。

慢慢伸展膝盖，保持双脚与膝盖对齐。你的小腿应该相互平行（b）。

弯曲双脚，放松并向前爬。如果伸展太用力，试着把手臂放在木块或结实的枕头上

保持8到12次呼吸（c）。

如果你伸展得更深，试着缓慢地前后移动你的臀部，将伸展延伸到臀部的不同部位。

2. 鸽子坐

方法：弯曲膝盖，双脚平放在前面的地板上坐下（a）。

将右脚踝放在左大腿上，弯曲右脚（b）。

双手放在身体后面，指尖远离身体，开始将臀部压在脚跟上，直到感觉左侧臀部伸展。背部挺直，胸部张开（c）。

屏住6到8次呼吸，在另一侧重复。

3. 仰卧内收肌带伸展

方法：平躺，右膝弯曲，双脚平放在地板上（a）。

将左腿伸向天花板，并用腰带（b）绑住左脚。

当用左手握住两端时，右臂直接向外伸展以稳定自己（c）。

慢慢地将左腿向左倾斜，同时保持右侧在地面上。保持6到8次呼吸，并在另一侧重复。

4. 仰卧侧髋关节打开和关闭

方法：仰卧，右膝弯曲，双脚平放在地板上（a）。

完全伸展左腿，将右脚压到左髋上。

然后，挤压右臀大肌，打开左髋，直到感觉伸展，暂停，然后重新开始。那是往返旅行。做六到八次，在另一侧重复。

5. 坐姿髋关节伸展

方法：膝盖弯曲，坐在地板上，使右胫骨在你前面，左胫骨在你后面，左髋关节固定在地板上（a）。

吸气并向前按压左髋，直到感觉髋关节前方有拉伸（b）。

呼气并将左髋关节压回地面。那是往返旅行。完成6到8次，每次增加运动范围。在另一边重复。

瑜伽为什么要打开髋部

打开髋部是为了恢复髋关节在各个方向的活动能力，恢复髋关节原有的灵活性。臀部张开不仅可以完成更高级的瑜伽姿势，还可以清除人体内积累的负面情绪，还可以增加下肢的血液循环。

所以臀部张开是所有瑜伽练习者都必须经历的事情。

髋关节有六个运动方向，分为三组，其中屈曲和伸展为一组。内收和外展为一组，内旋和外旋为一组。

你应该知道，从六个方向打开臀部是一种平衡和健康的臀部打开。你不能为了追求某些姿势而打破这种平衡。瑜伽的目的是平衡。髋关节各个方向失去平衡会对身体造成损害，尤其是生殖系统和泌尿系统。