瑜伽的核心力量指的是什么 瑜伽的核心力量怎么练

无论是瑜伽还是健身，它都会提到一个叫做核心力量的词。与核心力量相关的是核心肌肉群，其中腹部肌肉力量属于核心力量之一。那么如何练习瑜伽的核心力量呢？

瑜伽的核心力量是什么

腹部核心由四个部分组成。

盆底肌肉：这些肌肉构成了你的核心。它们位于骨盆底部，支撑腹部器官。当你在瑜伽中使用这些肌肉时，你会在你的中心产生一种微妙的提升，这有助于延长你的脊柱。

腹横肌：你可以把这些视为你核心的墙壁。这些肌肉环绕着你的整个腹部，包括腹部器官，支撑着你的脊柱，为你的腹部提供活动。在瑜伽中，腹部支撑你的下背部，并整合脊柱、骨盆和肋骨之间的运动。

髂腰肌：髂腰肌是腰大肌和髂肌的结合体，是“核心”的“核心”。“在瑜伽中，髂腰肌和其他髋屈肌一起支持你的站立姿势，加强你的前屈，并在坐船和手臂平衡等姿势中支撑腹部。

横膈膜：在姿势上，横膈膜是核心的顶部。横膈膜是参与呼吸的主要肌肉。

我们的脊柱被这些肌肉包裹着，它们为我们提供身体支持。可以说你的核心随时都在发挥作用。〔1002〕〔1000〕核心肌肉力量的目标是保持髋关节、脊柱和肋骨的姿势，提供稳定的基础并使运动有效。核心肌肉很少负责“产生动力运动”，但它们是保持身体良好对齐的关键，允许能量通过躯干传递。

如何练习瑜伽的核心力量

1个山地姿势

双脚并拢，大脚趾触碰。如果你觉得不舒服，可以分开双脚。

开始锻炼腿部肌肉，将膝盖骨拉至腹部。。

当你的手臂围绕着你时，用你的核心，深呼吸。

在山上站了整整一分钟。确保你的腿和核心肌肉正常工作。

2. 站立前屈

从山地姿势开始，将手掌放在胸部中心，将手臂举过头顶，下次吸气时将手臂伸向天花板。

呼气时，向前折叠，尽量让指尖接触地面。

记住，当你做这个姿势时，把腹部拉向脊柱。

保持双腿紧绷。

保持这个姿势，呼吸1分钟。确保你的核心肌肉处于活动状态，并移回脊柱。

3. 斜坡

从站立位置向前弯曲，弯曲膝盖，双手放在地上。双脚回到支撑板的位置，准备好支撑。

如果你是新手，或者你的核心力量不是很好，那么这是最好的腹部锻炼之一。它适用于所有肌肉群，而不仅仅是单个肌肉群。

当你感到不舒服时，记得深呼吸，并试着让平板电脑支撑一分钟。

试着在平板电脑上停留一整分钟。保持专注，双臂紧锁，温柔地凝视。

4. 四柱支撑

从平面支撑的位置开始，将身体重心向前移动一点，然后慢慢下降，直到胸部离地面超过10厘米，上臂与地面平行。

保持1分钟。

5. 下挡块

从四柱支架向后推至斜板，然后向后推至下挡块。

双脚要么远离臀部，要么靠近臀部。伸展坐骨，拉长背部。同时，脚后跟向下压，尽量保持脚后跟着地。

如果你的脚后跟没有接触到地面，请稍微弯曲膝盖。

如何练习瑜伽中的狗式

练习方法：

1。趴在垫子上，脚背压在地上

2。弯曲肘部，手掌放在身体两侧，双臂垂直于地面。

3. 吸气，手掌压在地上，伸直手臂，将上半身抬离地面。同时，双脚紧靠地面，收紧大腿肌肉，轻轻抬起大腿，将膝盖抬离地面。

4. 呼气维持。握住时，完全伸展上身，伸展颈部并向后倾斜头部。