为什么人会驼背 瑜伽可以改善驼背吗

驼背不仅会影响个人的身体形象，还会给骨骼带来一些压力。有些人驼背结实，背部有一定的隆起。这就是为什么。那么为什么人们会驼背呢？什么瑜伽动作可以改进？

为什么人们会驼背

驼背的姿势实际上是由于胸小肌过紧（少数人的前锯肌过紧）、菱形肌力量不足、肩胛骨被拉到身体前部，或者由于背部力量不足，胸椎小关节紊乱，导致胸椎过于凸出，也会诱发驼背的姿势。

除了长期低头玩手机等坏习惯外，一个人经常会感到疲劳，心情不好，这也可能发生在他的身体上。当然，短期内不会有什么大问题，从长远来看，这会导致驼背。家里也有驼背的人，他们患驼背的可能性很高。

因为使用手机时，人体长时间处于弯腰姿势，这会使身体前面的肌肉长时间处于向心收缩状态，导致肌肉缩短。

身体后面的肌肉处于长期离心收缩状态。这种长期状态会导致肌肉疲劳和无力，无法抵抗身体前方肌肉的牵引力，导致身体的机械平衡失衡。

从长远来看，颈椎和胸椎的曲度会发生变化，肩胛骨和头部的位置会向前移动，从而形成圆肩驼背和头部向前的姿势。这种情况也会出现在长时间在办公桌前工作和学习的人身上。

瑜伽能改善驼背

牛猫

先做几轮热身，伸展背部肌肉，轻轻增强力量，然后打开胸部。

步骤1

四肢着地躺在瑜伽垫上，肩部与手腕对齐，臀部与膝盖对齐。

第2步

吸气时，腹部下沉到地面，胸部扩张，尾骨抬起。强调挤压肩胛骨。

第3步

改变姿势时呼气，弯曲背部，收紧尾骨。将下巴靠近胸部，并将其展开到肩胛骨上。

第4步

在这两个位置之间交替进行10轮，然后回到中立脊柱。

双角度

这种站立姿势打开胸部和肩部的前部，以加强背部上部的肌肉。它还有助于延长整个脊柱。

步骤1

站在垫子顶部，双脚并拢，双臂放在身体两侧。

步骤2

向后拉肩膀，挤压肩胛骨，然后从头部向上伸展。

步骤3

双手交叉放在背后，保持挺直的肩背姿势。

步骤4

稍微弯曲膝盖。虽然这个姿势会拉长你的腘绳肌，但你要专注于上半身。尤其是如果你的腿筋绷紧，弯曲膝盖。

步骤5

呼气时，在臀部折叠处向前折叠，而不是腰部。这有助于保持脊柱拉长。尽量弯曲膝盖，腹部靠近大腿。

步骤6

尽可能将手臂举过头顶。尽量保持肘部伸直。继续向后拉肩膀，挤压肩胛骨。把肩膀从头上移开。

第7步

在此进行5到10次深呼吸。仰面站起来，换手，然后重复。

改变：如果你不能把手放在背后，你可以用毛巾或瑜伽带来弥补。保持紧握直到你能握住你的手。

蝗虫

这种仰卧姿势可以增强整个脊柱，打开胸部。双手放在背后，突出上背部，加深胸部伸展。

步骤1

趴着，双臂放在身体两侧，手掌朝下，双腿并拢或稍微分开。将大腿内侧朝向坐垫旋转，使脚后跟指向天花板。

第2步

呼气时，将腿、肩膀、手臂和胸部抬离垫子。把肩胛骨挤在一起。

第三步

在这里保持5到10次呼吸，然后放松。

第四步

在第二轮中，如果可能的话，在背后交叉手指。胸部变宽，肩胛骨收紧。试着伸直你的手臂。

第5步

举重时呼气。如果可能，把手从臀部移开。继续拉长头部，挤压肩胛骨。

步骤6

深呼吸5到10次，然后放松。

单腿坐姿脊柱旋转

扭转姿势促进脊柱生长，加强支撑脊柱的肌肉，以改善姿势。

步骤1

双腿伸直，坐在垫子上。右膝弯曲，双脚平放在地板上。手指交叉放在膝盖以下的右胫骨上。用手臂拉，帮助你坐得尽可能直。把肩胛骨挤在一起。

步骤2

松开手，将右手放在右髋后面的垫子上，伸直手臂。把你的左臂放在右膝外侧，这样你的膝盖就会压入你的上臂，就在你的肘部上方。

步骤3

从头顶向上伸展，尽可能向右扭转躯干，并将左臂压入右膝。在这里做5到10次深呼吸，然后回到中心。在另一边重复。

什么动作可以改善驼背

如果你不想驼背，加强背部肌肉的练习。如果你有驼背，除了背部训练外，还可以通过按摩消除胸部小肌肉的痛点，拉伸胸部小肌肉，并锻炼许多背部动作，如坐着下拉、坐着划船、哑铃飞鸟等。

拉伸：可以爬墙和抱墙来扩张胸部。每个动作持续15到20秒，一组和两组每天4到6次。

这两个动作可以有效拉伸腹直肌、胸大肌和胸小肌，使脊柱和肩胛骨恢复到正常位置。

激活：你可以使用靠墙站立和头部瑜伽带对抗练习。每个动作每次持续两分钟。四到六次是一组，每天两组。

这两个动作可以有效地激活颈部和肩后的肌肉。它可以使它恢复活力，并将头部和脊柱拉回到正常位置。