臀部越练越凹是什么原因 臀部肌肉要每天练么

髋部肌肉也是健身中不可忽视的肌肉部分。有些人不想练习髋关节肌肉，因为他们认为练习髋关节就是练习髋关节提升，这会让他们的臀部看起来更大。事实上，锻炼臀部肌肉可以让身体线条更完美、更弯曲、更美丽，而且不会显得太大。那么，你练习越多，臀部越凹的原因是什么？

为什么经过更多练习后髋部变得更凹

可能有两个原因。第一个是体脂率降低，第二个是臀中肌运动减少。除了臀部外侧的臀大肌，内侧还有臀中肌，这非常重要。

降低体脂率

许多人，尤其是女性，想要练习桃形臀部，但事实上，我们应该知道臀部是发达的，脂肪占了很大一部分。如果没有脂肪填充，正常人尤其是男性的臀部肌肉是凹陷的。体脂率越低，越明显！

如果在运动后严格控制饮食，体重率可能会下降，脂肪减少，这会使臀部看起来不那么丰满和凹陷。虽然锻炼肌肉发达，但如果脂肪减少，同样的情况也会发生！

臀中肌锻炼

许多人锻炼他们的臀部，只是向后伸展，也就是向后踢。这主要锻炼臀大肌，但臀中肌不能得到很好的锻炼。臀大肌的发育只会使臀部后部看起来更强壮，而外部不会有太多增强！

锻炼臀中肌有两种最好的方法。一个是髋关节外展，另一个是髋关节外旋。你可以把手放在臀部外侧。当你做这两个动作时，你明显能感觉到肌肉在收缩。加强臀中肌的锻炼，臀部会慢慢变得丰满！〔1002〕〔1003〕〔1002〕〔1004〕髋关节肌肉应每天练习

。我们需要考虑几个方面，看看肌肉是否可以每天锻炼，也就是肌肉锻炼的频率。

弹性。

我们身体的恢复能力不仅取决于个体的先天基因，还取决于不同的肌肉恢复能力。例如，一般来说，胸肌需要48小时，腹肌需要24小时，腰肌需要72小时甚至更长时间。所以对于髋部肌肉群来说，一般要超过48小时。

培训能力。

我们的训练能力越强，每次训练的强度越大，对肌肉的损伤越大，我们需要恢复的时间就越长。例如，当我们刚开始训练时，强度非常小。也许在当时的训练之后，我们第二天就完全感觉不到了，而高水平的教练可能需要一周的时间来恢复。

培训计划。

事实上，我们的培训并不是孤立的。例如，当我们锻炼腿部肌肉时，我们肯定会锻炼臀部。例如，当我们训练下背部时，我们也会训练臀部。即使是有氧运动中的跑步汽车也会训练我们的臀部。如果我们把额外的训练量加起来，即使我们没有意识到，也会影响臀部的恢复。

内部结构。

我们知道髋部肌肉群实际上由许多肌肉组成，如臀大肌、臀小肌和臀中肌。这些肌肉发挥着不同的作用，因为它们的大小和运动方式不同。然后，在训练期间，他们可能会受到不同的刺激，恢复所需的时间也不同。

髋部肌肉可以与腿部一起训练，也可以单独训练。建议每周训练两到三次，每次两到四个动作，四组。髋部肌肉训练首先要掌握动作的正确性，然后根据身体的承受能力进行合理的负重训练。

什么动作可以锻炼臀部肌肉

蹲下是训练大腿肌肉的主要动作，它还可以有效地训练臀部肌肉，尤其是臀大肌。在史密斯机器的帮助下蹲下也能达到同样的效果。臀大肌决定髋关节的“伸直”。髋部的“翘曲”需要更多地练习臀中肌。臀中肌的训练需要更多地练习劈腿蹲、弓箭步蹲和各种腿外展运动。

髋桥和髋推是训练臀肌和大腿后部/前部肌肉的主要动作。髋推是髋桥的负重训练。髋桥和髋推的训练需要臀肌的持续力量。初学者适合髋桥训练。在具备一定的训练基础和训练能力后，可以进行臀部推拿训练。