叶黄素是不是真的可以补充眼底营养 蓝光真的伤眼睛吗
市场上有许多叶黄素片剂可以保护眼睛、过滤蓝光和减轻视力。叶黄素确实对眼底有一定的益处，并且存在于一些植物中。那么叶黄素能补充眼底营养吗？
叶黄素真的可以补充眼底营养
叶黄素可以补充黄斑营养。叶黄素和玉米黄质在眼睛的黄斑区含量最高。叶黄素在胎儿期沉积在眼睛的黄斑区。它是天生的，但人体无法合成它。出生后补充母乳，断奶后补充食物，或补充叶黄素。
富含叶黄素的食物是深绿色蔬菜和橙色水果。蔬菜中的叶黄素主要是游离叶黄素，花卉和水果中的叶黄素主要以酯的形式存在。
我们的身体使用游离叶黄素。叶黄素酯可以转化为游离叶黄素并在体内使用。
蓝光真的会伤害眼睛吗
蓝光是自然可见光的一部分，阳光和电子屏幕都会发出蓝光。蓝光是可见光的重要组成部分。自然本身没有单独的白光、蓝光和绿光。红光混合显示白光。绿光和红光的能量更小，对眼睛的刺激更少，蓝光波长更短，能量更高。它们可以直接穿透晶状体进入眼睛的黄斑区，导致黄斑疾病。同时，它也有很大的危害。
有害蓝光具有高能量，可直接穿透晶状体进入视网膜，导致视网膜色素上皮细胞萎缩甚至死亡。光周期敏感细胞的死亡会导致视力丧失甚至完全丧失，这是不可逆的。蓝光也能引起黄斑疾病。人类晶状体吸收部分蓝光，逐渐形成白内障。大部分蓝光将穿透透镜。尤其是儿童，它不能有效抵抗蓝光，更容易导致黄斑疾病和白内障。
由于蓝光的长度较短，焦点不在视网膜的中心，而是在视网膜前部附近。为了看得清楚，眼球会长期处于紧张状态，导致视觉疲劳。长期视觉疲劳会导致近视加深、复视、容易持续阅读和注意力不集中等症状，影响人们的学习和工作效率。
此外，蓝光可以抑制褪黑素的分泌，褪黑素是影响睡眠的一种重要激素。众所周知，褪黑素可以促进睡眠和调节时差。这也解释了为什么睡前玩手机或平板电脑会导致睡眠质量差，甚至难以入睡。
如何避免电脑视觉疲劳
坐在距离电脑屏幕约25英寸（63.5厘米，约为手臂长度）的位置，并将屏幕保持在可以稍微向下凝视的高度。如有必要，使用哑光膜以减少屏幕眩光。
定期休息，每20分钟移动一次眼睛，观察20英尺（6米）外的物体至少20秒。当你感到眼睛干燥和不舒服时，你也可以用人工泪液来缓解。调节室内光线，增加屏幕对比度，减少眼睛疲劳。如果你戴隐形眼镜，用镜框代替，让眼睛休息一下。