眼睛干涩吃叶黄素脂管用吗 吃什么含有叶黄素
冷知识
2025-04-05 10:22:01
叶黄素，又称植物叶黄素，广泛存在于花卉、蔬菜和水果等植物中。叶黄素有一定的护眼作用，可以过滤蓝光。当你的眼睛干燥时，你能吃叶黄素吗？哪些食物可以补充叶黄素？
叶黄素脂肪对干眼症有效吗
可以适当补充，但仅叶黄素是不够的，叶黄素本身可以通过饮食补充。叶黄素，也称为类胡萝卜素，在人体内主要转化为维生素A以保护眼睛。
眼部保湿需要多种营养素，其中最重要的是维生素B2。视觉过程需要维生素A参与视神经传导，需要维生素B家族的帮助，预防眼睛衰老需要健康的血管。维生素C和维生素E很有帮助。
什么蔬菜含有叶黄素
颜色越深，叶黄素的含量通常越高。如芥末、绿花椰菜、菠菜、芦笋、绿莴苣等，都富含叶黄素。蛋黄也是一种很好的叶黄素提供者。
叶黄素补充的主要目的是叶黄素可以在体内转化为维生素A，因此也可以通过饮食直接补充维生素A。补充维生素A时，多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等
维生素A是一种脂溶性维生素。过量摄入会储存在体内。过量摄入叶黄素会对肝脏造成过度负担。推荐剂量为每天约12毫克。例如，建议每三天吃一次动物肝脏，每次不要吃太多。
酵母、肝脏、米糠、麦芽和其他全谷物种子皮含有完整的维生素B。因此，建议提倡人们的日常主食应改为杂粮。
叶黄素能保护眼睛
1保护视网膜并改善视力。
叶黄素是一种抗氧化剂，可防止视网膜氧化损伤，保护眼部微血管，维持血液循环。叶黄素还过滤电子设备发出的蓝光，以保护视力。
2. 预防青光眼和白内障。
叶黄素可以降低眼部蛋白质的氧化强度，降低患青光眼的风险。叶黄素还能提高晶状体的抗氧化能力，抵抗阳光和自由基的损伤，延缓或预防白内障的发生。
3. 保护眼睛的黄斑区。
研究表明，叶黄素可以帮助患有退行性黄斑疾病的老年患者改善视力，降低失明风险。