维生素C可以经常吃吗 什么人需要补充维生素C
冷知识
2025-04-05 21:52:47
维生素C是维持身体机能所必需的物质，但许多人不知道他们在进食时需要多少。维生素C可以经常食用吗？谁需要补充维生素C？下面的小系列将逐一解释，希望能帮助你
维生素C可以经常食用
各种食物都含有维生素C，所以它通常对身体无害。因为它是水溶性的，每天都会随尿液排出，所以不容易在体内积聚。然而，如果你摄入过多的维生素C，它可能会对你的身体产生一定的影响。例如，如果每天摄入的维生素C超过2G，可能会导致腹泻，增加尿液中尿酸的分泌，并增加肾结石的风险。
需要补充维生素C的人
1。患有日偏食、厌食、节食或吸收障碍的人更容易缺乏维生素C。
2. 生长发育中的儿童、孕妇和哺乳期妇女也容易出现维生素C缺乏症。
你每天需要多少维生素C
成年人的参考摄入量是每天100毫克，预防慢性病的建议摄入量是200毫克，最大耐受量是2000毫克。然而，长期以来，仍难以达到预防慢性病的200mg推荐剂量。因此，当饮食供应占大多数时，我认为仍然可以补充适当的小剂量（每天约100mg）。