枸杞可以降三高吗 血脂要怎么才能降下来

枸杞是一种常见的中药和保健品。通常，做汤和甜汤是很常见的。枸杞适合治疗高血压。它所含的成分也有降低三高的效果，但这并不意味着吃枸杞可以降低三高。它仍然需要日常生活和饮食习惯以及相应的药物治疗。

枸杞能降三高

枸杞中的枸杞多糖具有降血压、降血糖、降血脂的作用。然而，在我们的日常饮食中，食用少量枸杞多糖所消耗的枸杞多糖量远远达不到减少三高的效果。因此，不建议单独食用枸杞来降低血压、血糖和血脂。

我们每天推荐的枸杞摄入量只有几十，相当于10克左右，仅为100克枸杞所含营养素的十分之一。不管剂量如何，谈论疗效都是在耍流氓。因此，靠吃枸杞来降低“三高”是毫无意义的。

在日常生活中，适量进食可以丰富食物摄入的种类，有利于均衡全面的营养，但这并不意味着任何疾病都可以治疗。不要每天迷信枸杞，否则生活中不会有那么多“三高”病人。

当然，三个高朋友可以吃枸杞，但毕竟枸杞不是一种普通食物。枸杞是一种药。少量可以使用。不要吃得太多，你也不能依靠枸杞来降低血压、血糖和血脂。

如何降低血脂

1。锻炼：

每天至少30分钟，每周5天。没有锻炼习惯的人可以从每天10分钟的散步开始，然后逐渐增加到30分钟。速度也可以从慢变快。有锻炼习惯的人可以选择游泳、乒乓球、羽毛球等。但要避免过度运动。

2. 饮食：

每餐的蔬菜部分占总膳食的50%，然后主食占25%，剩下的25%是优质蛋白质（豆制品、鱼、去皮家禽和瘦肉）。

用豆制品替换一半的原始肉类，并尝试用鱼和去皮家禽替换剩余的一半。一半的主食被粗粮取代。

这可以最大程度地避免摄入过多的卡路里，并获得足够的膳食纤维（有助于减少脂肪）和微量营养素。

一般来说，只有在观察一到两个月后，如果血脂没有下降到目标值，才考虑进行药物治疗。但应始终坚持饮食控制+运动的非药物治疗，以最大限度地提高高脂血症的治疗效果。

如何调节血脂异常的饮食

主食谷物和土豆的需求越来越少。如果主食的数量很大，它们仍然可以转化为脂肪，所以主食的种类没有禁忌，但我们必须注意多样化。每天有超过12种食物（不包括饮料、油、调味品和副食品），每周超过25种。

蔬菜应注意多吃绿叶蔬菜和季节性新鲜水果、蔬菜和植物性食品。注意控制每日食盐量，保持饮食清淡，注意少用油烹饪，用植物油代替动物油。

适当吃一些鱼和虾，少吃肉类，尤其是高脂肪含量的猪肉。你可以适当地吃一些去皮的家禽。最好不要吃素，因为肉类含有大量蛋白质、矿物质、维生素和人类所需的其他有益成分。少吃动物内脏、鱼子、鱿鱼、蟹子等糕点、油条、油炸快餐等。