健身为什么要做拉伸训练 拉伸去健身之前做还是之后

任何有运动和健身经验的人都知道，伸展运动必须在运动和健身中进行。运动前拉伸可以激活肌肉，避免运动时肌肉紧张。运动后，放松肌肉，避免疼痛，促进肌肉生长。

你为什么做伸展训练来健身

1。拉伸可以放松紧绷的肌肉，同时改善你的体型。

2. 促进血液循环，改善新陈代谢，减肥效果明显。

3. 它可以使肌肉更紧，线条更顺滑，从而避免在大量运动后出现腿部肌肉。

4. 它也有助于保持身体的灵活性。

5. 肌肉拉伸可以减轻关节的压力

健身前后的拉伸

无论是力量训练还是有氧运动，都需要在运动和健身开始前进行热身，在运动和健身结束后进行拉伸。拉伸一般分为静态主动拉伸、静态被动拉伸和PNF拉伸，可根据个人情况选择。

健身也有一定的风险。为了避免受伤，提高训练效果，我们应该在健身前充分热身，健身后进行伸展运动。

运动前伸展属于热身运动。建议将热身时间控制在5-10分钟内，以防感到轻微出汗。它能加速血液循环，提高体温，增加关节滑液分泌，降低受伤概率，告诉生理和心理，同时进入训练状态，提高神经控制肌肉的能力。

运动后拉伸是因为运动期间肌肉收缩需要能量，糖或脂肪分解提供能量。这一过程将产生代谢产物，如乳酸，这将使肌肉疼痛。运动后拉伸有利于代谢产物的排泄，加速肌肉酸痛的消失。在运动过程中，更多的血液将流向目标肌肉进行运动。肌肉会充血和抽搐。健身后，伸展以加快血液在肌肉中的快速回流。在运动和健身之后，你需要拉伸来恢复肌肉的弹性和延展性。长期拉伸可以让肌肉感觉更好。

压腿算拉伸吗

压腿算拉伸，但你必须知道韧带拉伸的位置。如果你想分开，单靠腿部按压是不够的，大腿和小腿的韧带也应该拉伸。我们常说有三种方法可以按压腿部。正压、侧压和背压。

腿部按压实际上是一种被动或主动的方式来拉长腿部肌肉，然后放松肌肉。伸展覆盖全身肌肉，而压腿只覆盖腿部肌肉。