大腿肌肉怎么拉伸 健身后腿部怎么拉伸

拉伸不仅可以减少肌肉疼痛和避免紧张，还可以通过长时间拉伸腿部肌肉来帮助建立美丽的线条。大腿和小腿有相应的肌肉拉伸动作，那么我们应该怎么做呢？

如何拉伸大腿肌肉

大腿肌肉的拉伸分为大腿前部的拉伸、大腿后部的拉伸、大腿内侧和外侧的拉伸以及臀部的拉伸。伸展时，动作必须缓慢，不能太仓促，柔韧性的提高也是渐进的。

伸展大腿前部，如图所示：

使用身体单手站立，以辅助固定物体。一条腿抬起并弯曲。同一侧的手握住脚踝靠近臀部，折叠大腿以拉伸大腿前部的肌肉。

拉伸大腿后部，如图所示

健身后如何拉伸腿部

推荐几种腿部肌肉静态拉伸动作：

1对于股四头肌拉伸，首先使用站立姿势，保持头部向上，保持胸部挺直，将一条腿膝盖弯曲到臀部附近，将手放在弯曲腿的同一侧脚背上，然后用力将腿向后拉，直到大腿前部有明显的伸展感。保持伸展姿势10-20秒，然后在另一侧重复。

2. 伸展股二头肌时，先采用站立姿势，右脚后跟向前移动，踏在地面上，左腿稍微弯曲，然后向下弯曲，双手放在右腿脚踝上，保持右腿伸直，然后左腿稍微弯曲，继续向下，直到大腿后部有明显的伸展感。保持这个姿势10-20秒，然后在左侧重复。

3. 伸展小腿，找到一个台阶，将右脚后跟放在台阶上，身体前倾，左手握住右脚前脚底，重心转移到支撑腿上，右手放在右腿上保持平衡，然后用左手将右脚前脚底拉向身体，保持膝盖帽伸直，直到小腿有明显的伸展感，保持伸展姿势10-20秒，然后交替改变另一侧。

腿部伸展的注意事项

1。地基稳定。在腿部压伸的过程中，基础稳定，让脚下的大脚趾踩在地上。也可以说是脚的内侧边缘，用力踩下。

2. 保护你的膝盖。有两种方法可以保护你的膝盖。首先，不要伸展膝盖。然后是膝盖和脚趾朝一个方向。上下肢都要注意这两个问题。

3. 骨盆是直立的。推荐最简单的判断骨盆对中的方法。正压和侧压都适用。摆好姿势后，用手触摸两侧的臀部是否在水平面上。臀部和骨盆对齐。如果你不知道水平面上有什么。双脚并拢站立时，在水平面上触碰臀部并感受它。

4. 保持脊柱拉长并向上伸展，不要拱起背部或收起腰部，尤其是在腿部按压和伸展的动作中。继续寻找脸，然后继续寻找大腿，然后继续寻找胸部。永远不要拱起你的背。先让额头伸到腿上。在压力测量过程中。腰部两侧应等长，然后向一侧弯曲。腰部弯曲的一侧不应感到挤压。延伸率应大于侧弯。深呼吸。向上打开胸部。从后面看，臀部和背部在同一平面上。从前面看，整个身体仍然在同一个平面上。