运动后不拉伸腿会长粗吗 腿部拉伸可以瘦腿吗
冷知识
2025-02-24 14:10:15
为了减肥，许多人会对腿部肌肉进行有针对性的训练，比如骑自行车或使用绑腿机。有些人会告诉你在跑步和其他运动中必须伸展腿部肌肉，否则腿部会变得越来越粗越来越细。这是真的吗？
运动后不拉伸你的腿会变粗吗
拉伸是一种柔韧性训练，它确实可以增加肌肉的长度和关节的运动范围。
运动后，你的腿不会伸展，但看起来更粗，而不是真正的肌肉扩张。这是因为肌肉仍然保持紧张收缩状态，不能放松，所以就形状而言，它很厚。但单靠拉伸并不能完全放松肌肉。
肌肉增大是指肌肉纤维增厚。这是一个非常简单的事实，需要肌肉撕裂和再生。在这个过程中，我们可以看到拉伸对它没有影响，所以没有拉伸会导致肌肉纤维增厚，这是不存在的。
可以拉伸瘦腿
相反，拉伸不能使小腿尺寸变小，甚至你的肌肉也会生长得更好。所谓的“瘦腿”可以减少整体脂肪，使腿部脂肪变薄。事实上，除非你再也不走路，否则肌肉就不会收缩。
瘦腿的秘诀不是减少肌肉，而是使肌肉更加对称。你必须均匀地训练双腿，而不是仅仅蹲着或跑步来锻炼下肢。
如何拉伸股四头肌
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前面。要使大腿强壮，首先要发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
股四头肌拉伸可分为两种类型：徒手拉伸和器械拉伸。最常见的姿势是跪下和俯卧撑。找一个有弹性、质地柔软的平面，然后跪在上面，双腿自然地靠在一起。
双手抓住左右脚的脚后跟，站直。然后用大腿的力量将身体向后拉，慢慢倒出，同时保持头部挺直，臀部挺直。
可根据个人体质从不同角度进行控制。在正常情况下，当你感觉到大腿肌肉明显拉扯时，你可以停下来。保持这个角度10~15秒，以恢复正常姿势。放松10~15秒，重复3~4次，达到良好的拉伸效果。