为什么生酮饮食没有下体重 生酮饮食吃什么蔬菜最好

生酮饮食是许多人使用的减肥方法，因为你可以轻松地吃肉、鱼和蔬菜。你只需要减少碳和水的摄入。效果明显，因此受到高度尊重。

为什么生酮饮食不能减肥

减肥，这是身体对快速减肥的一种保护性反应。

此时，减肥的速度将逐渐变慢。由于体重迅速减轻，身体会调整以减少消耗。随着体重减轻，皮肤开始松弛，身体将积极增加成纤维细胞，帮助合成胶原蛋白和弹性纤维。这个平台期不仅不需要担心，也不需要通过节食或过度锻炼跳过太快。注意保持状态，补充蛋白质食物帮助紧致肌肤。我相信你不想成功减肥，但你已经十岁了。

在日常饮食中，有必要确定含高碳水的食物，包括饮料。生酮应注意减少碳水食物的摄入。酮生成后，体重迅速下降。达到目标体重后，通过增加或减少碳水饮食调整体重。

什么蔬菜最适合生酮饮食

如果你遵循生酮饮食减肥，你可以检查你的尿酮水平，以确保你的身体处于酮症状态，这意味着你的身体主要使用脂肪。你需要每天摄入少于50克的碳水化合物，以确保你的碳水化合物摄入量保持在一个狭窄的范围内。

一些蔬菜，尤其是淀粉类蔬菜，可能会影响你的酮水平。

蔬菜将是你吃的大部分碳水化合物的来源，但你仍然需要选择碳水化合物含量最低、营养价值最高的蔬菜。绿叶蔬菜是最好的，比如菠菜、各种生菜和卷心菜、芽甘蓝和卷心菜。有花椰菜和各种花椰菜、芹菜、黄瓜、芦笋、豆芽、萝卜等，但你必须严格限制含糖蔬菜（如胡椒、洋葱和番茄）的摄入，避免淀粉类蔬菜（如土豆）。

马铃薯的碳水化合物含量相对较高。如果你想通过酮症来减少脂肪，这不是一个好的蔬菜选择。例如，即使是一个很小的土豆也含有大约30克的碳水化合物。

碳水化合物尽量避免精制碳水化合物，如面包、意大利面和谷物淀粉，如土豆、豆类，以及其他精制糖，如白糖，甚至水果中的糖。

生酮饮食对减肥是可靠的

生酮饮食实际上是一种高脂肪、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食。

常规饮食的膳食热量，碳水：蛋白质：脂肪≈ 50%：15%：35%，

生酮饮食的膳食热量，碳水：蛋白质：脂肪≈ 5%:20%:75%

生酮饮食最初用于治疗儿童难治性癫痫。如今，酮式饮食逐渐成为一个热门话题。

生酮饮食由于其碳水化合物含量极低，会使身体误以为自己饿了。此时，胰岛素减少，糖原被消耗，肝脏将脂肪转化为酮类，取代葡萄糖为身体提供能量，从而达到减肥的目的。胃里脂肪的大量摄入并不会让我们同时饱受饥饿之苦。因此，生酮饮食确实是一种很好的减肥方法。

但生酮饮食也有副作用，如尿频、头晕、头痛、虚弱、便秘、口臭等。体内大量积累的酮也容易出现酮症或酮尿症症状，如恶心、呕吐和脱水。长期维持生酮饮食也可能导致不良反应，如脂肪代谢紊乱、肾结石、骨质疏松和高尿酸。