为什么体重没减身上的肉松了 减肥身上的肉松了怎么办
冷知识
2025-04-11 11:19:04
减肥是一项需要长期坚持的事业。减肥必须科学，这样才能有效，不容易反弹。那么，为什么体重的减轻没有改变，身体上的肉变松了呢？
你为什么不减肥？你身上的肉是松的
。在一种情况下，减肥效果很好，但皮肤没有适应你的减肥速度，所以当你捏它的时候，它会感觉非常松弛。
一般来说，有两种方法可以改善这一点。一是继续进行有氧运动，但增加强度。二是开始力量训练。一定量的力量训练可以帮助你长出一点肌肉，这可以帮助你改善肉松的感觉。
如果你的身体失去了松散的肉，该怎么办
有氧运动是减少脂肪的最好方法，但有氧运动需要的时间太长，不能只消耗脂肪和肌肉。肌肉一旦失去，就会使皮肤松弛。身体上的肉松而不紧，没有美感。因此，减脂必须与有氧运动和力量训练相结合，以改善体型，紧致减肥后的皮肤。
有氧运动可以燃烧卡路里，但不会增加基础代谢率。力量训练不能长时间燃烧卡路里，但它可以增加肌肉质量，增加基本代谢率，让你在休息时燃烧更多的卡路里。一磅肌肉消耗的热量是一磅脂肪的三倍，因此增加肌肉含量和提高基本代谢率是减肥的关键。
当肉很强壮时如何减肥
身体强壮的人通常会吃更多的主食。
如果这些人想要减肥，他们需要改变他们的饮食结构，从主食到高蛋白食物。如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼、海鲜等
如果结合有氧运动，效果更好。慢跑和快走是有氧运动的第一种形式。每天步行10000步或每周慢跑三到四次，每次45分钟，持续三个月，效果非常明显。锻炼和节食会有很好的效果。
关注饮食。
在饮食方面，主食，即碳水化合物，最好在上午和下午供应。早餐你可以吃燕麦+牛奶/鸡蛋+面包/鸡蛋+豆浆。中午应该有肉、蔬菜和米饭。晚餐最好吃蔬菜，少吃或不吃主食。
最重要的是，如果你想补充维生素和纤维素，最好吃蔬菜而不是水果。控制食物总量可以很好地控制总热量的摄入。