只练力量到底会不会减脂 力量训练要用什么样的弹力带

健身和减肥运动、有氧训练、无氧训练和力量训练。健身房的人会告诉你，如果你想在减肥后不让肉变松，你需要配合力量训练。那么，简单的理想训练能减少脂肪吗？

如果你只练习力量是否会减少脂肪

简单的力量训练可以减少脂肪，但你应该进行大重量、高强度的运动。特别是，如果不进行强力训练和核心肌肉训练，很难减肥。力量训练的目的通常是增加肌肉，而减脂只是一种副产品。

实践经验会告诉你，一次培训有很大的局限性。尤其是对于一个相对复杂的系统，如人体，不可能以单一方式作为长期手段来减少脂肪。

虽然力量训练在单位时间内有很大的热量输出，但这种训练也会使身体过早进入停滞期，极大地减少能量输出，这不利于改善身体健康，包括脂肪损失。

力量训练可以在工作期间肌肉的能量消耗和最初的基本代谢消耗超过卡路里摄入量的前提下减少脂肪。在正常情况下，如果每天摄入1800卡路里，运动代谢和基本代谢的影响应该在2000卡路里左右。

力量训练应该使用什么样的松紧带

有两种主要类型的腰带，一种是软的，另一种是硬的。

柔软的腰带，如普通的腰部保护，可以在一定程度上收紧和加强腰部。它具有柔软、对腰部运动限制少、舒适性强的特点，但对腰部的加固效果较差，不能满足大负荷运动的需要。这种腰带通常用于不需要显著腰部力量的运动，如台式压力机、下拉式等

硬腰带通常由牛皮和其他材料制成，对腰部有良好的固定效果。它相对较硬，可以有效地限制腰部的活动，但舒适性较差。硬松紧带通常用于运动，这需要腰部和明显的力量，如硬拉和蹲。

一般来说，由于安全带可以提供更好的保护，因此安全带的使用率更高。

对力量训练的误解

不要太注意小肌肉群的训练

小肌肉群包括臂三头肌、肱二头肌、腕伸肌和前臂肱桡肌。如果每一个训练动作都偏向于小肌肉群，甚至有些人会将力量训练隔离为用哑铃进行手腕屈伸，从肌肉参与的角度来看，这个动作的肌肉与人体600多块肌肉相比非常小。

如果你只是想通过力量训练来减肥，你必须进行大量的下肢臀部和腿部锻炼。它不仅参与大量产生力量的肌肉，无氧糖酵解提供更多能量，而且在以毫克为单位的激素分泌中起着至关重要的作用。最重要的生长激素对减肥有积极意义。

注意营养和恢复

像所有出于不同目的的健身训练一样，简单的力量训练也需要写一篇关于营养成分比例和食物选择的文章。蛋白质是减脂期最好的营养素，具有巨大的食物热效应。当然，这是最好的选择。每次摄入应控制在30克左右，约半块鸡胸肉。蛋白质补充剂可以每天间隔4小时服用，并加入少量碳水。确保7-8小时的高质量睡眠。以上规定可严格执行2-3个月。我相信减脂是不可避免的。