高血压清晨能跑步锻炼身体吗 高血压下午几点运动比较好
冷知识
2025-04-11 06:40:17
高血压意味着血压的收缩压和舒张压较高。高血压不能完全治愈，但可以通过有效手段加以控制。因为高血压容易引起心血管相关疾病。血压会在清晨达到峰值。高血压患者可以在清晨锻炼吗？
高血压患者可以在早上跑步和锻炼
对于高血压患者，通常不建议在早上锻炼。
这主要是因为人们的血压本身有两个血压峰值。一个血压峰值应该出现在早上7:00左右，另一个血压峰值通常出现在下午3:00左右。因此，即使是没有高血压的正常人，早上血压也会有一定程度的升高，所以如果在这段时间内进行一些剧烈的运动，很容易引起一些心脑血管疾病。
对于高血压患者，清晨锻炼可以刺激交感神经，加快心跳，增加血压。此外，夜间体内没有水，血液浓度会变浓，这对高血压患者来说是一种危险状态，容易导致一些心脏病和中风。
高血压患者最好在下午锻炼
对于高血压患者，血压和心率在下午4:00到6:00处于相对较低的水平。那么，最好的锻炼时间是下午4:00到6:00。锻炼方法包括游泳、慢跑、太极等，每次锻炼至少30分钟。
步行和慢跑是更合适的运动。步行时间一般为15-50分钟/次，每天1-2次。
高血压患者多运动有益吗
有氧运动对高血压患者非常有益，但我们必须出汗，充分吸收氧气，减少血管内血容量，血压就会下降。第三，充分吸收氧气后，红细胞的携氧能力增强，可以补充各种器官和组织的“营养”，调节内分泌，加速新陈代谢，感觉舒适。在运动过程中，心脏跳动加快，脉搏加快。这也是一种锻炼血管平滑肌的运动。有氧运动之后可以进行有氧运动。例如，器械中的肌肉锻炼。高血压患者尽量不直接进行无氧运动，这很容易导致血压突然升高。