可以把肉当主食吗 什么主食热量高容易胖

对许多人来说，每顿饭都必须吃肉。如果你一餐不吃肉，你几乎什么也感觉不到。肉的确营养丰富。它是人体必需营养素的主要来源，如蛋白质、维生素和脂肪。就像鸡胸肉一样，由于其脂肪含量低，它是许多减肥者的首选。那么我们可以把肉作为主食吗？

肉类可以用作主食

不建议这样做。

主食和肉类是两种食物，是人体不可缺少的食物。因为这两种食物为身体提供不同的营养，发挥不同的作用，所以它们是不可替代的，尤其是主食，这是其他食物无法替代的。一是因为主食富含人体必需的B族维生素。另一种是碳水化合物，占人体每天所需能量的55%-60%。如果你不吃它，第一个脂肪就不能正常代谢，第二个大脑就不能获得足够的能量，第三个身体就会在没有能量的情况下分解蛋白质。

什么主食热量高且容易发胖

当然，它是一种高油、高盐和高碳水的主食！虽然油炸食品味道鲜美可口，但你吃的许多油会在你的身体上转化为脂肪，所以像油条和油炸馒头这样的主食必须少吃。

除了油炸食品，还有烘焙食品，如面包和蛋糕。虽然我们中国人可能会吃更多的米饭和面条，但它们也属于高碳水化合物的范畴。同时，在烘焙过程中，我们经常需要放太多的糖或黄油，这对减肥患者的减肥更为不利。

如果你想减肥，你需要控制主食中的碳水化合物含量。同时，你可以用多种主食来代替它们，比如用粗粮来代替热量较低的细面粉或大米、玉米、山药、红薯、粗粮大米等。

同时，仅仅控制或取代主食是不够的。如果你想减肥，你还需要摄入新鲜蔬菜和水果，否则膳食纤维和维生素的摄入量可能不足。在满足基本营养需求的前提下，蔬菜的热量也相对较低，有利于减肥。

你可以吃什么主食来减肥

在主食方面，大米主要由碳水化合物组成，玉米是一种粗粮中的良好健康产品，热量有限，饱腹感强。土豆富含淀粉、蛋白质和B族维生素，红薯富含糖、纤维素和多种维生素营养，燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。减肥者可以吃主食，还有乔布斯的眼泪、豆浆等。

吃肉的节食者应该多吃白肉，如鱼、鸡和鸭，而红肉，如牛肉和羊肉，应该尽量吃瘦肉。此外，建议节食者多吃膳食纤维食物，尤其是全谷物，包括麦麸、谷物、全麦面粉等