坐月子可以做产后恢复运动吗 产妇怎么运动恢复

分娩后，孕妇需要做一些产后恢复。除了膳食补充剂，他们还需要适当锻炼，比如盆底肌肉。因为在怀孕和分娩期间子宫会增大。那么分娩后多长时间可以进行产后恢复运动呢？如何做运动恢复？

产后42天到6个月

可以做产后恢复运动，这属于产后恢复的黄金期，此时身体是产后最脆弱的，各项身体指标都处于严重失衡状态。建议在运动的同时减肥，恢复产前体形，以提高身体素质。

锻炼的方法有很多，但避免剧烈运动，采用瑜伽、有氧运动或减肥运动等轻度体育锻炼，不仅可以恢复全身骨骼和肌肉，还可以使体内多余的脂肪充分分解、充氧和消耗。

在饮食方面，我们必须注意提倡清淡口味，避免重口味，尽量减少盐和油，避免含糖食物。换句话说，消除高热量以避免肥胖。

孕妇产后1-2周

如何从运动中恢复

举重。增强手臂肌肉力量。ACOG推荐的物品重量比新生儿轻。建议收紧盆底和下腹部肌肉，避免盆腔器官脱垂和尿漏。

步行：开始时，每天至少步行10分钟，可以分几次完成，并逐渐增加运动量。

走楼梯：建议先慢慢走扶手楼梯，逐渐增加频率。

产后3-5周

肩部旋转运动。平躺在舒适的垫子上，弯曲膝盖，双手放在头后。将肩膀转向对面的膝盖骨，慢慢交替，每天重复10-12次。

仰卧起坐。每天10-12次。运动时注意收紧下腹部和盆底的肌肉。

向后移动。平躺在舒适的垫子上，弯曲膝盖，抬起背部，保持几秒钟，每天重复10-12次。

产后6周及以后

产后6周，孕妇可以以每小时5-5.5公里的速度行走，每次锻炼10-15分钟，循序渐进，注意不要走大步，行走时适当摆动手臂。热身运动可以在运动前进行5-10分钟，例如步进、移动肩膀和手臂。

建议每周锻炼3-5次，每次30分钟。运动强度取决于运动后你仍然可以说话而不是唱歌。

在母体条件允许更多运动后，我们可以一次步行50-60分钟，每周4-5次，或者你可以用婴儿车推婴儿。一旦妈妈可以轻松地步行20分钟，我们就可以将步行速度提高到每小时6公里。

孕妇月经好多长时间

生完孩子后，月经时间大约是两到三个月后。然而，有些人在哺乳期出现月经异常。月经偶尔发生，大多数人可能在断奶后才月经，月经越早，子宫内膜和子宫恢复越好。哺乳期你必须注意避孕。

相关新闻

何文娜抱着女儿庆祝生日。她在分娩后很快恢复了健康，她的v型脸也很明显

1月19日是何文娜的生日。她在微博上发布了抱着女儿的温馨照片，并写道：“我差点忘了我的生日。谢谢你，真的爱你！”照片中，何文娜戴着生日皇冠，穿着黑色衣服。她刚刚生了女儿，现在还很苗条。她把可爱的女儿抱在怀里，溺爱地看着她。这幅画温暖而快乐。桌子上有蛋糕和礼物，你身后的墙上写着“生日快乐”的英文字样，上面有粉色和红色的气球，充满公主风。2020年1月1日，何文娜生下女儿，并给她取名“小可爱”。