深蹲运动为什么膝盖疼 深蹲膝盖为什么不能超过脚尖

寒冷的冬天已经过去，健身计划应该慢慢提上议事日程。每天定期锻炼，以清除体内储存的“脂肪”。除了跑步等有氧运动外，我们还可以通过蹲下和其他动作在一定程度上减肥和塑形。蹲下运动需要使用膝盖，那么蹲下后膝盖疼痛是怎么回事？

为什么蹲下时膝盖会疼痛

这通常是由于热身不足、蹲下动作不当、蹲下重量过大等原因造成的。

半月板问题：蹲下时疼痛，通常导致半月板、软骨盘、胫骨和股骨之间轻微撕裂，并吸收冲击压力和膝盖。膝盖内侧会有疼痛。这可能是因为你的臀部、腘绳肌无力，或者你蹲下时没有收缩。

髌骨肌腱炎：髌骨肌腱炎是另一种常见的深蹲膝痛。这个问题会影响膝盖和胫骨。当肌腱粘膜受损时，会受到刺激或承受过大压力，从而导致膝盖疼痛。这种症状不仅出现在我们的蹲式运动中，而且可能会影响我们的跑步、玩耍等。

髌骨软骨软化症：疼痛通常集中在膝关节，尤其是膝下或膝后。当你进入下蹲时，疼痛往往更剧烈。你会感觉到你的膝盖在里面粉碎和弯曲。髌骨软化症是由某些生物力学或肌肉失衡导致的软骨磨损增加引起的。

为什么深蹲时膝盖不能超过脚趾

“脚趾朝前，膝盖与脚趾共用，膝盖不超过脚趾”。从安全角度来看，膝盖不超过脚趾。考虑到不同级别的从业者，行动建议基于安全性，因此统一口径为“不超过脚趾”。规范训练动作，为初学者提供基本保障，避免训练过程中动作不熟练、动作强度过大、关节过度伸展等问题造成严重后果。

你能蹲在脚趾上吗？这也取决于我们的人体结构。每个人的躯干比例不同，在蹲下的过程中，他的腿的位置也不同。大腿与小腿的长度比和腿与躯干的比例都是影响它的因素。

蹲下练习可以帮助膝盖周围的肌肉分担疼痛。此外，如果膝关节有明显的不适，在锻炼股四头肌时，你需要选择一些不会给膝关节带来太多负荷的动作。最好的动作是靠墙蹲下（你可以适当地负重）。

下蹲至不会导致关节疼痛的角度进行锻炼，然后根据自己的情况逐渐下蹲，直到大腿与地面平行。在这个动作中小心不要弯曲膝盖。

在此期间，如果你想继续蹲着，你必须做一次全面的热身。蹲下时，适度运动，保持不产生疼痛的重量和蹲下的角度，并尽量让膝盖充分休息。

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下蹲训练不仅是健身的主要动作，也是训练大腿肌肉的主要动作。在蹲姿训练过程中，不可避免地会影响膝盖。如果膝盖有旧伤，应进行轻量训练，或缓慢蹲下。蹲姿训练应改为踢腿机等设备训练。蹲姿训练应在提高相应训练能力后进行。

下蹲训练时，腰部和背部应保持直线，髋关节应低于膝关节，膝关节应向外张开，臀部应弯曲并蹲在与脚趾同一直线上，蹲时双腿应用力。蹲姿时腰部和背部保持直线，腿部用力是保证蹲姿训练效果的前提。保护腰部，使膝关节向外张开，与脚趾保持一致，可以避免膝盖受伤。