哈佛、耶鲁、斯坦福推荐：让自己变幸福的六件小事

我们无法避免日常工作和生活中的坏事，但我们可以控制如何对待它们。

接受消极情绪，然后继续

有消极想法并不可怕，但为消极情绪感到懊悔是可怕的。根据研究人员的一项调查，那些将自己的负面情绪归咎于自己的人抑郁和焦虑程度较高，幸福感和生活满意度较低。这就像进入一个恶性循环，让我们沉迷于消极情绪。

如果你经常有这些想法，你应该注意

1我会告诉自己我不应该有什么感觉

2我会判断我的想法是好是坏

3我会告诉自己我不应该有什么想法

4我认为我的一些情绪是坏的还是坏的不恰当的我不应该有这些情绪

5当我有不合逻辑的想法时，我会否定自己

下次我发现自己反复考虑与朋友的争端、工作中的困难，或“我很孤独”或“我的工作不顺利”的想法时，我们不妨承认自己的真实感受，接受它，然后继续前进。

与快乐的人交朋友

快乐就像流感，可以相互传染。你可能经历过这样的事情：和消极的人在一起会让你的情绪更糟。

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研究表明，被许多快乐的人包围的人会随着时间的推移增加他们的快乐。例如：

。即使你住的地方离家不远，拥有一个快乐的朋友可以让你的幸福感增加15%，而当一个朋友的朋友是一个快乐的人（即使你的朋友不快乐），它也可以让你的幸福感增加近10%。

尽管我们不能完全从生活中消除消极的人，尤其是当他们是近亲、邻居或同事时，我们可以选择花更多时间与那些让我们感觉良好的人在一起。这种方法对于那些天生不积极的人（比如我）尤其重要。

避免比较

和与他人比较可能是人类的天性，但我们必须不断满足他人设定的标准，这会给我们带来压力，让我们对自己的生活更加不满。

尤其是现在社交媒体如此发达，我们习惯于每天“擦干”我们最好的一面。我们也为他人的精致生活、名望和成就而烦恼。不知不觉中，我们陷入了与他人比较的死胡同，忘记了从自己身上寻找幸福。

西方经典著作中有句名言：；谁是富人？一个满足于自己命运的人&“我们可以通过实践学习，专注于让我们感觉更好而不是更糟的比较。

例如，我们经常说“ldquo；给别人快乐，和自己一起享受；。志愿者更健康、更快乐的原因之一是他们的志愿者经历改变了他们比较的本质。

表达感激

研究指出，处于“感恩状态”的人比以前感到幸福25%。他们对未来更加乐观，对生活更加满意，甚至睡得更好，疾病症状更少。所以，我们可以试着制定一个计划来增加生活中的感激之情：

首先，列出你想在生活中感激的事情，而不是在退休、获奖或买新房子之后。

然后，制定一个计划，定期表达你的感激之情。例如，每天睡觉前或起床后写一篇感谢日记，养成每天晚上和家人轮流说谢谢的家庭传统，或者每个月给某人发一封电子邮件。

找到你的意思

没有证据表明那些上过著名大学或从事高收入行业的人会有更大的幸福感。那么，什么可以预测幸福呢？

答案是做你认为对工作、社区和家庭有意义的事情。

经验数据也证明了参与有意义的活动以获得幸福的重要性。例如，最近的一项研究表明，尽管公共服务律师在相同工作时间下的收入低于传统律师事务所的律师，但公共服务律师的日常积极情绪和幸福感更高。为什么？

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造成巨大差异的原因很可能是那些从事公共服务的人获得了帮助他人完成工作的机会、个人意义和乐趣。

我们社会中不断的比较给人一种错误的印象，即幸福在于追求外在目标，包括物质、地位和声望。但真正的幸福在于追求内在目标，也就是说，关注个人成长，以有意义的方式与他人联系。

关注日常生活中的小乐趣

可以注意到日常生活中的一些小乐趣，这将给我们带来非常不同的体验。不要把所有精力都集中在困难上，而是通过

这样的活动来转移你的注意力。走出去，享受大自然的美：新鲜草的气味、花的颜色和鸟儿的歌唱。

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联系好朋友：给他写信，打电话，喝杯咖啡，谈论最新情况。

分散你的注意力：读一本小说，看电视或电影，清洁你的衣橱。

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以你感觉舒适的方式锻炼：上瑜伽课，慢跑，深呼吸，伸展肌肉。

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无论你正在经历什么，每天都要努力找到好东西。这种思维模式的转变可以增加幸福感。