鸡蛋和全麦馒头吃哪个减肥好 减肥吃全麦馒头好还是鸡蛋好

众所周知，全麦馒头和鸡蛋是两种常见的食物。它们都含有一定的营养成分，具有良好的食用价值。他们深受人们的喜爱。许多人经常吃全麦馒头和鸡蛋。那么，鸡蛋和全麦馒头哪一种适合减肥呢？让我们来看一看！

哪种馒头和鸡蛋适合减肥

要减肥，建议选择大小和重量相同的鸡蛋和面包。

有三个原因：

1。对于减肥来说，蛋白质比碳水化合物更重要。

鸡蛋是优质蛋白质的主要来源。由于其高质量和低价格，深受节食者和健美运动员的喜爱。

全麦馒头富含复杂的碳水化合物，是我们经常吃的优质主食。

你可以看到很多减肥方法都是“戒掉糖和碳水”，最极端的高蛋白低碳水“生酮饮食”就是不吃碳水化合物。

但基本上，没有哪种稍微科学的减肥方法是“戒掉蛋白质”或“少吃蛋白质”。

蛋白质摄入不足的最大缺点之一是分解肌肉，降低基本代谢率。

基础代谢率越低，人们消耗的卡路里就越少，人们就越容易发胖。

所以少吃碳水化合物不是问题，但蛋白质摄入不足的问题更严重。

2. 鸡蛋比全麦馒头更能抵抗饥饿

鸡蛋和全麦馒头是GI值较低的食物。理论上，它们应该具有相同的抗饥饿能力。

但事实上，我们经常吃的全麦馒头，不管是自己做的还是在超市买的，都不是真正的全麦馒头，里面装满了很多白面粉。因为真正的全麦馒头很粗糙，味道不好。只有全麦白面粉馒头才更美味。

鸡蛋是真正的低GI食物，没有任何变化。

因此，鸡蛋比全麦馒头更能抵抗饥饿。

3. 在相同总量下，鸡蛋的热量较低

，鸡蛋的热量为144 kcal/100g，全麦馒头的热量为223 kcal/100g

。相比之下，鸡蛋的热量更低，这更有助于减少热量的摄入。

鸡蛋和全麦馒头有很好的减肥效果

鸡蛋和全麦馒头可以一起食用，既能满足优质蛋白质和脂肪的摄入，又能满足优质碳水的需求。

但是，不建议吃太多鸡蛋，因为鸡蛋中的蛋黄属于脂肪，对高胆固醇人群并不特别友好。建议吃2个全蛋，其他只吃蛋白质部分。

虽然全麦馒头是一件好事，但在减肥过程中你应该少吃含碳水，所以你不应该吃太多。就吃一个吧。

如何吃鸡蛋和全麦馒头有很好的减肥效果

1。最好的解决办法是两者都吃。单一饮食对健康有害

鸡蛋和全麦馒头是减肥过程中非常重要的饮食选择。但不建议只选择一种，因为我们的身体需要多种营养。要吃一种食物来满足身体的所有需求是不可能的。

例如，尽管全麦馒头富含膳食纤维，但其蛋白质含量不如鸡蛋丰富。

2. 更好的解决办法是多吃

出于健康原因，我们应该让营养更丰富。例如，一些蒙古燕麦可以添加到主食中，富含膳食纤维和蛋白质β-葡聚糖有利于减肥。饱腹感尤其好。

同时，你可以吃更多的晚餐材料。它不仅卡路里含量低，而且能提供良好的饱腹感。这样，你就不用担心晚睡了。你很饿。

不要害怕吃很多种食物。控制美味食物的数量。这样，我们可以在保证健康的前提下减肥。

在减肥过程中，晚餐搭配更有利于减肥

1。选择更多的未加工食品

未加工食品的卡路里含量低，营养保留率高，还可以避免摄入过多的卡路里。建议晚上吃粗粮、蔬菜、植物蛋白或鸡蛋。然而，我们也应该注意晚餐的烹饪方法。建议选择蒸、炒、烫、炖的烹饪方法。如果采用煎、炒、炸的烹饪方法，即使是低热量的食物也会变成高热量的食物。

2. 晚餐的顺序也应该调整

晚餐吃得太多或太少都不起作用。摄入过多会导致摄入过多，摄入过少会导致饥饿。你可以选择饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。这种组合不仅可以减少摄入，还可以减轻体重。

3. 饭后选择靠墙站立

饭后选择靠墙站立，不仅可以避免食物堆积，还可以减轻胃肠道负担，还可以增加脂肪燃烧和脂肪代谢，有利于减肥和塑形。

温馨提示：晚餐最好在6点到8点之间吃，最晚不超过8点。如果食物吸收太晚，会增加消化和减肥的负担。